De slaapcoach
voor volwassenen
Wil je weten of je slaap tekort komt, doe dan de SLAAPTEST
Door het beantwoorden van slechts 7 vragen weet je al of je een slaapprobleem hebt!
Herken je dit?
- Je stap moe je bed in en als je eenmaal onder je lekkere warme deken ligt kan je maar niet in slaap komen. Je bent bang dat dit weer een voorbode voor de hele nacht zal zijn. Je draait van je rug naar je buik, van je linker naar je rechtzij, en het maar niet om in slaap te vallen....zó frustrerend! En dat terwijl je partner naast je heerlijk ligt te slapen.
- Je wordt wakker, kijkt op de wekker en nu is het 3:26 uur. Je zucht en je realiseert je dat je 02:49 uur en 00:17 uur ook op de wekker voorbij hebt zien komen. Niets helpt de slaap weer te vatten. Het lijkt wel of er in je brein een film gedraaid wordt die niet te stoppen is. De gebeurtenissen van gisteren komen in je gedachten voorbij en vervolgens gaat het verder met wat er morgen weer van je verwacht gaat worden. In je hoofd wordt het maar niet stil. En dan gaat de wekker..."Nee, ik ben nog zó moe".
- Je wordt halverwege de nacht wakker en je gaat naar de wc. Weer terug in je bed lukt het maar niet om weer in slaap te vallen, je bent klaar wakker en het is midden in de nacht. Je maakt je zorgen dat je weer slaap te kort gaat komen deze nacht.
- Sinds de overgang heb je regelmatig opvliegers, ook in de nacht. Je hebt het warm en je gooit je dekbed aan de kant. Je voelt je vies van het zweet en onrustig in je lijf en het duurt al snel een uur voordat je uitgeput eindelijk weer in slaap valt. En even later dient de volgende hitteaanval zich aan. Je hoopt dat je vannacht eindelijk wat beter kan slapen. Maar eigenlijk weet je het antwoord al wel...
- Je hebt net weer een nachtdienst gedraaid. Je bent moe maar je kan helemaal niet in slaap komen. En als je dan eindelijk slaapt, slaap je ook nog eens licht en te kort. Je bent al moe voordat je volgende nachtdienst begint. Je ziet steeds meer op tegen die nachtdienst. Nóg 2 nachten te gaan...
Als je niets verandert dan:
- ...word je overdag steeds chagrijniger. Je partner vindt jou steeds minder leuk en je hebt weinig zin om met vrienden een gezellige avond te maken
- ...ga je steeds meer vergeten. Je vergeet belangrijke afspraken op je werk en ook de verjaardag van je beste vriendin is geheel aan je voorbij gegaan
- ...wordt concentreren steeds moeilijker. Je probeert een boek te lezen maar na een paar bladzijde geef je het al op. Je kan je aandacht hier helemaal niet bijhouden. En op je werk krijg je die opdracht maar niet af en laat je je steeds weer afleiden door allerlei gedachten. Je leidinggevende vraagt zich af of jij je taak nog wel aan kan
- ...wordt opstaan een opgave. Op het moment dat de wekker gaat is het bijna onmogelijk om je bed uit te komen en eenmaal uit bed voel je je een wrak. Je sleept jezelf door de dag om vervolgens voor het avondeten al op de bank in slaap te vallen
- ...drijf je elke nacht meerdere keren je bed uit van het nachtzweten. Je kan geen enkele nacht meer goed slapen en ook overdag word je gek van al die opvliegers
- ...ben je niet langer in staat nachtdiensten te draaien. Je kan niets anders doen dan je ziek melden. Je hebt weken nodig om te herstellen. Totdat je je weer beter meldt en weer een nachtdienst moet draaien. Uiteindelijk kan je niets anders doen dan een andere baan gaan zoeken, terwijl je dit werk zo graag doet.
Wil je weten of je wel écht een slaapprobleem hebt, doe dan de SLAAPTEST
Door het beantwoorden van slechts 7 vragen weet je al of je een slaapprobleem hebt!
Slapen wordt in de periode van de overgang niet makkelijker. Door de daling van het hormoon progesteron wordt in slaap vallen wat lastiger en door de daling van het hormoon oestrogeen slaap je wat minder diep. Je wordt wat vaker wakker in de nacht. Toch zijn de daling van je hormonen zeker niet de enige oorzaken van het slecht slapen.
Je slaap kan op vele manieren negatief worden beïnvloed.
- Nachtzweten gedurende de nacht kan zorgen voor een slaaptekort
- Stress neemt toe tijdens de overgang waardoor je meer kan gaan piekeren in de nacht
- Ook je voeding heeft invloed op je slaap. Wat eet en drink je op welke moment? Je weet waarschijnlijk wel dat koffie drinken in de avond invloed heeft op je slaap. Zo zijn er op gebied van voeding nog meer factoren die invloed hebben op de kwaliteit van je slaap
- Te weinig beweging zorgt dat je meer spanning en stress ervaart waardoor je slechter gaat slapen
- Je komt weinig buiten waardoor je te weinig aan het daglicht wordt blootgesteld. Dit heeft invloed op je bioritme en daarmee je slaap
- Het gebruik van telefoon, ipad en dergelijke zorgen dat de melatonine-aanmaak wordt gestopt waardoor in slaap vallen lastig wordt en je brein krijgt ook nog eens heel veel prikkels
- Medicatie kan een invloed hebben op je slaapkwaliteit
- Je werkt onregelmatige diensten waardoor je een slecht slaapt
door slaapgebrek
33 % van je leven besteed je aan slapen.
Als het goed is tenminste!
Goed slapen levert je zó veel op!
- Je komt uitgerust je bed uit
- Je hebt hebt meer energie overdag
- Je kan je beter concentreren
- Je bent minder prikkelbaar. Je kan meer hebben, bent niet snel boos of uit het lood geslagen
- Je onthoudt beter. Informatie wordt goed verwerkt en opgeslagen in de hersenen
- Je gewicht neemt niet toe door slaapgebrek en afvallen is gaat veel makkelijker
- Je wordt minder snel ziek. Je bent minder snel verkouden of grieperig
- Je hebt minder kans om Alzheimer te krijgen
- Je kan minder last krijgen van hart en vaatziekten. Slecht slapen zorgt verhoging van je bloeddruk en hartslag
- Je afweer wordt beter. Dit verkleint de kans op kanker
- Je loopt minder risico om diabetes 2 te krijgen
- Je krijgt minder last van overgangsklachten. Je nachtzweten en opvliegers worden bijvoorbeeld minder heftiger
Je kan veel meer van het leven genieten als je goed geslapen hebt!
Slapen is een bijzondere reis welke in het onbewuste wordt afgelegd. Een reis die zorgt voor het activeren van alle cellen in het lichaam. Het herstelproces van het lichaam. Je brein wordt schoongeveegd, hormonen en chemische boodschappers komen vrij, nieuwe verbindingen worden aangebracht in de hersenen waardoor herinneringen worden vastgelegd, emoties worden verwerkt en je creativiteit wordt bevorderd.
Slapen is een eerste levensbehoefte.
Zonder slaap ga je dood.
Te weinig slaap maakt je ziek.
Voldoende slaap verzorgt je lichaam optimaal.
Heb jij mijn gratis e-book met
5 SLAAPTIPS VOOR VROUWEN
IN DE OVERGANG
al gelezen?
Vraag hier het gratis e-book aan